Занҳо дар ҷаҳони муосир кӯшиш мекунанд, ки шахсияти идеалӣ дошта бошанд. Баъзан, барои ба даст овардани рақами дилхоҳ дар тарозу, духтарон омодаанд, ки қурбонии зиёде кунанд. Усулҳои аз ҳама самараноки талафоти вазн ба ғизои дуруст асос ёфтаанд, бинобар ин вазн бо ин равиш оҳиста, вале бебозгашт нест мешавад. Дар ҳаёт ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо бояд фавран 5-10 кило вазн кунед. Масалан, пеш аз сафар ба баҳр, тӯйи дарпешистода ё шаби хатм. Барои чунин ҳолатҳо, усулҳои фавқулоддаи талафоти вазнин вуҷуд доранд. Тавсияҳоро дар бораи чӣ гуна зуд аз даст додани 10 кг дар хона баррасӣ кунед.
Чӣ тавр ба зудӣ вазни 10 кг дар як ҳафта гум кардан мумкин аст?
Дар як ҳафта 10 кг аз даст додани вазн осон нест. Ҳатто бо риояи қатъии парҳези қатъӣ, вазн аз одамони гуногун ба таври худ дур мешавад ва он аз хусусиятҳои бадан вобаста аст. Як кас дар натичаи хурокхурй 10 килограмм ва дигаре 3—5 килограмм вазн мекунад. Пеш аз интихоби системаи талафоти вазн, бояд ба назар гирифт, ки системаҳои сахт ва зуд талафоти вазн метавонанд ба саломатии одамони гирифтори бемориҳои музмин таъсири манфӣ расонанд.
Варианти беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд дар хона вазни худро гум кунанд, пеш аз оғози парҳез бо диетолог ё духтур машварат кардан аст. Агар шумо ба ҳар ҳол тасмим гиред, ки дар як ҳафта вазни худро гум кунед, пас ба шумо лозим меояд, ки яке аз усулҳои зуд аз даст додани он килоҳои изофиро риоя кунед. Натиҷаҳои баланди чунин системаҳои талафоти вазн ба 3 ҷузъи асосӣ асос ёфтаанд: парҳези махсус, омӯзиши ҳаррӯза, истифодаи хӯрокҳои сафеда ва кам карбогидратҳо.
Тағир додани парҳез
Барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд системаи ғизоии фраксияро риоя кунед. Дар давоми 7 рӯз шумо бояд парҳези махсусро риоя кунед. Қоидаи асосӣ ин аст, ки дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз бихӯред. Хеле муҳим аст, ки шумо гуруснагиро ҳис накунед. Агар организм онро ҳис кунад, он гоҳ мубодилаи моддаҳо суст мешавад. Организм ба сарфаи энергия шурӯъ мекунад ва раванди аз даст додани вазн суст мешавад. Ва 5-6 хӯрок дар як рӯз дар қисмҳои хурд равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан суръат мебахшад. Менюи парҳези зуд бояд хӯрокҳои кам карбогидрат дошта бошад.
Хӯроки сафеда бихӯред
Ғизои зуд ба парҳезе асос ёфтааст, ки аз карбогидратҳо холӣ аст. Ва менюи ҳафта маҳсулоти сафедадорро дар бар мегирад: гӯшти лоғар, моҳӣ, панир, тухм, маҳсулоти ширӣ. Набудани карбогидрат "сӯзишворӣ" организмро маҷбур мекунад, ки аз равғани бадан энергия ҷустуҷӯ кунад. Ин ба он оварда мерасонад, ки бофтаи равғани зиёдатӣ сӯхта мешавад.
Ба машқҳо пайваст шавед
Барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд машқҳои ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Ин ба эҷод кардани касри калория дар бадан кӯмак мекунад, ки ба таври муассир аз ин фунтҳои иловагӣ халос шудан кӯмак мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ суръати равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан зиёд мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки равғанҳои зиёдатии баданро зуд тоза кунед. Машқ ҳангоми парҳез ба нигоҳ доштани устуворӣ ва чандирии пӯст ҳангоми аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Парҳезҳои самараноктарин барои аз даст додани вазни 10 кг
Чӣ тавр зуд 10 кг гум кардан мумкин аст? Барои зуд талафоти вазн, беҳтарин вариантҳо парҳезҳои моно ё сафеда мебошанд. Машқҳои мунтазам ва массажи минтақаҳои мушкилот натиҷаи аз даст додани вазнро комилан мустаҳкам мекунанд. Парҳезҳои самаранок ва маъмули зуд аз даст додани вазнро баррасӣ кунед.
Парҳез "10 × 10"
Дар давоми 10 рӯз дар ин парҳез, онҳо то 10 кг гум мекунанд. Принсипи парҳез аз истеъмоли баъзе хӯрокҳои дорои протеин иборат аст ва хӯрокҳои карбогидрат дар як рӯз то 20 грамм маҳдуд аст. Чунин парҳез организмро маҷбур мекунад, ки энергияи конҳои равғании худро истифода барад, ки боиси кам шудани вазни бадан мегардад. Ҳангоми парҳез, шумо бояд 5 бор дар як рӯз хӯрок хӯред. Қисми ғизо дар як вақт маҳдуд нест.
Ҳангоми парҳез шумо наметавонед чунин хӯрокҳоро бихӯред: шириниҳо, орд, шири равғанӣ, панир ва сметана, ғалладона, ҳасиб, нӯшокиҳои спиртӣ, афшураҳои ширин, чормағз, лӯбиё, сабзавот бо миқдори зиёди крахмал (картошка, лаблабу), ҷигар. , майгу, калмар, меваҳо (ба меню тавсия дода мешавад, ки лиму ва буттамеваҳои турш дохил карда шаванд).
Маҳсулот барои менюи парҳезии 10 × 10:
- Гӯшти гов, гӯшти хук
- Моҳии равғанӣ
- Парранда (мурғ, Туркия)
- Кефир ва панири камравған
- Тухм (аз ҳад зиёд истифода набаред)
- Сабзавотҳои кам карбогидратҳо
- Об
- Чой қаҳва
Парҳез дар ярмаи ва кефир
Пӯсти гречиха дорои протеин ва витаминҳои зиёд, аммо карбогидратҳо кам аст. Аз ин рӯ, ҳангоми хӯрдани як кабуди гречиха энергияи пасандозҳои чарбу сарф мешавад. Ин боиси кам шудани вазни бадан мегардад. Бо интихоби ин усули аз даст додани вазн шумо дар давоми тамоми 7 рӯз ҳеҷ гоҳ гуруснагиро ҳис намекунед. Моҳияти парҳез хеле содда аст. Дар як рӯз бе маҳдудият хӯрдани кадуи гречка иҷозат аст, танҳо 1 мева (ба истиснои ангуру банан), 1 литр кефири як фоизӣ, чой ё қаҳваи ширин нӯшед.
Бе маҳдудият об нӯшидан иҷозат дода мешавад. Барои тайёр кардани каду 1 пиёла гречиха гирифта, ба болои он 2 стакан оби ҷӯшон бирезед. Гречка барои ½ рӯз барои буғ гузошта мешавад. Пушти намакро намакоб карда, ба он хушбӯй намеандозанд. Ин табақ дар тамоми 7 рӯз ба миқдори номаҳдуд хӯрда мешавад. Ин парҳез барои беморони диабети қанд ва гипертония мувофиқ нест.
Парҳези себ
Себ дорои пектин аст. Ин модда, ки бо ғизо ба бадан ворид мешавад, равандҳои ҳозимаро беҳтар мекунад ва ба сӯхтани чарбу мусоидат мекунад. Чӣ тавр духтар метавонад ба себ 10 кг гум кунад? Дар давоми як ҳафта дар парҳези себ, шумо дар ҳақиқат метавонед то 10 кг гум кунед. Тадқиқотчиён оид ба таъсири пектин ба организм ба хулосае омаданд, ки истифодаи 25 грамм ин модда метавонад вазнро то 300 грамм кам кунад. Дар ин замина, диетологҳо менюи парҳези себро таҳия кардаанд, ки дар пайи он то бадан талафоти нӯшокӣ мушоҳида мешавад. 2 кг дар як рӯз. Менюи парҳези себ:
1 руз
- Наҳорӣ: 2-3 себи резакардашуда бо шарбати лимӯ (аз рӯи бичашед) ва як каф чормағз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш аз 20 г петрушка, 3 себ, 30 г пиёзи сабз ва 1 тухми резашуда.
- Хӯроки шом: 3 себ
рӯзи 2
- Наҳорӣ: биринҷ судак (таблиғи хурд) ва 3 себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: каду биринҷ (1 табақи шӯрбо). Он бо омезиши себи судак бо шарбати лимӯ ва хушбӯй бо биринҷ судак тайёр карда мешавад.
- Хӯроки шом: ½ як косаи биринҷ судак бе ҳанут ва намак.
Рӯзи 3
- Наҳорӣ: ½ пиёла панир, косибии камравған ва 2 себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: себ бо панир, косибӣ. Барои тайёр кардани ин табақ, себ ба тасмаҳои бурида ва бо об ва шарбати лимӯ рехта мешавад. Панир, косибӣ бо 2 tsp омехта. асал ва як мушт дона чормағз ва илова straws себ тофта бо шарбати лимӯ.
- Хӯроки шом: Панири косибӣ 50 гр.
рӯзи 4-ум
- Наҳорӣ: Хӯриш бо 2 сабзӣ ва 1 себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш себ бо сабзӣ. Компонентҳои зављааш бо 2 tsp омехта карда мешаванд. лимӯ ва асал.
- Хӯроки шом: себ пухта (2 дона) ва 1 tsp. асал.
Рӯзи 5
- Наҳорӣ: Сабзӣ ва лаблабуи судак, grated.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: лаблабуи судак, як табақи овёс, тухм.
- Хӯроки шом: Сабзӣ, ки бо асал ё шакар найча реза карда мешавад.
рӯзи 6-ум
Меню ҳамон тавре ки барои 1 рӯз аст.
Рӯзи 7
Меню ҳамон рӯзи 2 аст.
